1kg na tydzień

[...] Dieta na rozbudowanie masy i siły mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tluszczowej: założenia: -ok.2-2.5 gr.białka/1 kg masy ciała -ok.3-3.5 gr gr węglowodanów/1kg masy ciała -ok.0.75gr. tłuszczu na /1 kg masy ciała -ok 3-4 litry wody,owoce,warzywa objaśnienia: dla osoby ok. 110-120 kg.wagi, intensywnie [...]

[...] 3s (12,10,8) uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s (12,10,8) uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s (12,10,8) Moja dieta: Ustalone zapotrzebowanie na 1kg masy: 2,5B; 1,4T; 5,5W Ustalone zapotrzebowanie: 189B; 104T; 425W 3409kcal Realizowane zapotrzebowanie: 193B; 108T; 424W 3434kcal 1. 100g płatków owsianych + 300ml [...]

[...] w tym treningu. 1. WIEK:33 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43,5 (na kreatynie) -klatka:115 -udo:59 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko:2 g/1kg -węglowodany:420 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, Prolongatum 1-12 tyg 200mg e5d/ czyli 280 week 8. TRENING:4 x tydzien 9. CEL CYKLU:masa 10. [...]

[...] z 3 miesięczną przerwą na dołożenie trochę mięsa ale chyba nic z tego nie wyszło no i dalsze dokończenie redukcji. W chwili obecnej waga oscyluje w okolicach 74kg +- 1kg w pasie zszedłem do 77cm. Wiem, że siedzi jeszcze sporo fatu ale normalnie czuję się już jak Wąski %-) z Killera więc postanowiłem zakończyć redukcje i zmierzać w [...]

[...] czy cuś) i znowu "opierdzielanie". Po powrocie do domu na święta diety nie trzymałem, ćwiczyłem FBW, 0 aerobów i z tego co udało mi się zrzucić w te 3tygodnie (4kg) powrócił 1kg, ale i tak uważam że przydała się ta przerwa i "zaniedbanie". Przyznam że trochę nie pilnowałem tłuszczy i możliwe że z kcal trochę za mocno zjechałem, więc ponowny start [...]

[...] są amatorskie, dopiero zaczynam) obciąłem 400 kcal, czyli dzienne dostarczanie organizmowi to: 2760,69-400=2360,69 kcal wynosi to odpowiednio: 187 g białka (2,2 g na 1kg z 85 kg ciała) 65,57 g tłuszczu (25% z 2360,69 kcal) 255,67 g węglowodanów dietę wprowadziłem od niedzieli, tj 7.04.2019 r. przed tą datą bez dokładnego wyliczenia [...]

[...] mam już zakupione. Wiek 20 lat, 182 cm, 80 kg. Staż 3 lata. Dieta będzie się opierała na dodatnim bilansie kalorycznym. Białko 3gr/1 kg WW 3,5-4gr/1 kg tłuszcze 2 gr/1kg.Jestem Endomorfikiem. Celem cyklu jest przybranie dobrej jakości masy, utwardzenie sylwetki i lekka redukcja fatu(dodam Thermala). Do cyklu dołączam również Anabolic [...]

[...] także mam nadzieję że to również się jakoś przyczyni. Zazwyczaj ważyłem się na czczo lub po porannym załatwieniu potrzeb fizjologicznych. Data: 02.08.2017 | Waga: 106,1kg / tutaj dużo wody i syfu na pewno odeszło + jedząc dużo owoców i warzyw czułem jak cały mój organizm pracuje nie mówiąc już o bąkach tak śmierdzących że ja pierdziu Data: [...]

[...] *3kg gainerka (gain bolic z olimpa) - 1x dziennie po treningu, w dni nie treningowe zażywałbym w podobnych godzinach. *2kg białka WPC Ostrowia (do każdego posiłku po 10g) *1kg białka na noc (1x dziennie przed snem) *1kg carbo z olimpa (1x dziennie, podczas treningu) *120 kap mono (2x dziennie po 2,5g) *120 kap jabczan (2x dziennie po 1,25g) [...]

[...] to zwykle jedzenie w proszku z większą ilością białka ktore się szybko trawi? Czy ma coś jeszcze w środku co wspomaga rozbudowę masy? ... no bo jak przez tydzien zjadlem 1kg monster massa to mi skoczyla masa o 2,5kg (w tydzien). A teoretycznie za sprawą 1kg gainera mógłbym przytyć coś kolo 250g .... Czekam na wyrozumiałe odp. a nie - SZUKAJ! [...]

Witam serdecznie! Poniżej napiszę moją dietę , a teraz podstawowe wiadomości o mnie Wiek: 17lat Wzrost: 180 cm Waga: 75 kg Typ: endomorfik Współczynnik BMR - 1877.90 Aby utrzymac wagę - 3239kcal Aby schudnąc - 2139kcal Aby przytyc - 4339kcal Zapotrzebowanie na białko : 650kcal - 162g Oto moja dieta I śniadanie owsianka z mlekiem + Twaróg [...]

Witam wszystkich Zaczynam walkę z tłuszczykiem, jest to moje drugie podejście. Pierwsze miało miejsce wiosną 2 lata temu. Wzorcowo chudłam 1kg/tydzień, niestety redukcja opierała się na dużym wysiłku fizycznym i złym odżywianiem. Energii z żywności zabrakło, a wraz z nią zapału. Tym razem zupełnie inne podejście: Dieta po wizytach u dietetyka, [...]

[...] + 275 = 3032,73 kcal 3032,73 kcal - takie wyszlo mi zapotrzebowanie... poki co jestem na okolo 2800kkal i juz zauwazylem negatywne tego skutki :( otoz przytylem w tydzien ok 1kg, obwod w pasie zwiekszyl sie o ok 1cm wiec wiem ze to poszlo w fat, wkurza mnie to bo wlasnie z tym brzuchem tak walczylem a teraz masa idzie prosto w niego !!! POZATYM [...]

[...] diety redukcyjnej zeszlo ze mnie ok 10kg (sam syf z jelit etc i woda; tak mysle). Ale niestety, na te chwile moja waga bardzo stanela, a nawet waha sie, ciagle na poziomie 1kg. Moje zapotrzebowanie KCAL (wyliczone na podstawie danych z forum SFD) to 3524KCAL, pomimo tego jem 2400KCAL dziennie, ze wzgledu na brak czasu i apetytu na wiecej. [...]

Witam, jestem Paweł. Jestem na forum jakiś czas, ale to mój pierwszy Dziennik Treningowy. Zakładam dziennik ponieważ szukam porad, w celu motywacji, a także aby oceniano moje postępy i krytykowano jak będzie trzeba :D Zamierzam przeprowadzić 2 miesięczną redukcję. Czemu tak krótko ? : - Chcę spalić tylko nadmiar tłuszczu i potem masować do [...]

[...] 193 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 87 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 25msc Ilość spożywanego białka: więcej niz 2g na 1kg ciała Ilość spożywanych węglowodanów: reszta to węglę Ilość spożywanych tłuszczów: mniej niż 1 g na kilo ciała Opis przebytych cykli sterydowych: sustanon 6 tyg po [...]

[...] techniki zyskałem jeszcze 1,5kg - wystarczyło więcej jeść i zmodyfikować nieco dietę. Drugi mc - 3 tydzień - cięższy trening + suple - 1.tydz. +3kg, 2.tydz. +0kg, 3tydz. +1kg (w trakcie) uwagi - 1.t. były święta - więc więcej jadłem niż trenowałem 2.t. długi weekend - tendencja odwrotna - 6 treningów w tyg. w tym aeroby i sauna 3.t. - [...]

[...] poziom tłuszczu wzrósł, spadł poziom wody i mięśni. Jak to możliwe, że przy takim wysiłku wzrosła jej waga? Ja jak chodzę pobiegać na ok. 30min to waga pokazuje utratę ok 1kg wagi i 0,5% tłuszczu. Bardzo proszę o jakieś rady. Czy to możliwe, że ćwiczenie jej szkodzi? Choć to głupie bo wszyscy mówią, że żeby być zdrowym i schudnąć to trzeba [...]

[...] z 87kg spadło do 84,4kg. Nie podniecałem się gdyż wiem, że to woda i skutek obcięcia węgli. Kalorie: 2100kcal T:70% W:5% B:25% Po dwóch tygodniach waga pokazywała już 83,1kg i postanowiłem zrobić ładowanie. Tydzień po ładowniu cały czas trzymałem się rygoru diety. Waga jednak wzrosła do 84,5kg, więc o kilogram. Nie podłamałem się. Doszedłem [...]

[...] /Redukcja do 96 kg Staż treningowy na siłowni :14 lat on/off (boks 4 lata on/off) Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu : Kettlebell 16kg, gumy oporowe,hantelki 1kg, worek bokserski,piłka refleksowa. Dieta : Redukcyjna 2800kcal Przeciwwskazania medyczne : Kontuzja ostroga piętowa Zażywane suplementy : Kreatyna, betalanina, [...]